Ganar masa muscular es un proceso lento y sacrificado, ya que varios factores deben entrar en la ecuación. Mantener una vida saludable, priorizando la alimentación y el entrenamiento es fundamental para el crecimiento del músculo. En este contexto, los lácteos, como el yogurt, son una rica fuente de proteínas, nutriente esencial para el desarrollo de los músculos. Según el sitio Men’s Health, el yogurt griego es la mejor variante de este lácteo si su objetivo es aumentar la masa muscular.
Los especialistas afirman que el yogurt griego es una buena fuente del aminoácido leucina, el cual es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular. El medio explica que cuando los niveles de leucina son altos, esta ayuda a activar la maquinaria de construcción de proteínas en las células. Además, el yogur griego aporta varios beneficios gracias a su contenido en probióticos, los cuales son una mejora extra de la salud.
Por otra parte, el sitio ¡Hola! explica que el yogurt griego contiene una cantidad considerable de caseína, un nutriente que, además de ser un alimento especial para el músculo, ayuda a la digestión. En particular, el yogur griego puede contener el doble de proteínas que un yogur convencional y los expertos mencionan que incluir este alimento dentro de una dieta sana, sobre todo, antes de acostarse en las noches, es una buena manera de aumentar la masa muscular.
Te puede interesar: ¿Cuál es el mejor suplemento para hacer crecer los músculos, según la IA
¿Cómo y cuánto yogurt griego es recomendable tomar por día?
El yogurt griego es versátil, ya que se puede consumir como una forma de merienda, entre las comidas o también se puede combinar con otros ingredientes saludables como, por ejemplo, la granola. Sin embargo, es sumamente importante no ponerlo a cocción, ya que esto podría ocasionar la pérdida de los probióticos. Según explica Mundo Deportivo, los especialistas recomiendan consumir 200 gramos de yogur griego al día, ya que con esta sola porción se pueden aprovechar todos sus beneficios.
Te puede interesar: Figura internacional, llegó para ser referente y ahora se pierde duelo de Liguilla
